Unos niveles adecuados de calcio y vitamina D pueden reducir el riesgo de desarrollar una osteoporosis<\/b><\/p>\n
\u00bfEl hecho de que en las tapas de los yogures se detalle que se debe consumir tres l\u00e1cteos al d\u00eda es una estrategia de marketing? \u00bfO es necesario el calcio? \u00bfAcaso lo es tanto como la vitamina D que se recibe al tomar el sol? Pues la verdad es que tanto el calcio como la vitamina D son esenciales para nuestro organismo, ya que nos ayudan a regular el metabolismo fosfoc\u00e1lcico y los huesos, adem\u00e1s de otros procesos cardiovasculares y de la inmunidad.<\/p>\n
La vitamina D es un nutriente esencial. Su principal funci\u00f3n es equilibrar el calcio y el f\u00f3sforo, ayudando a mantener un esqueleto sano y una buena concentraci\u00f3n muscular. Adem\u00e1s, se la ha relacionado recientemente con el sistema inmunitario. Se puede obtener por dos v\u00edas: a trav\u00e9s de los alimentos y a trav\u00e9s de los rayos de sol.<\/p>\n
Entre los meses de primavera y oto\u00f1o es suficiente con exponer al sol los brazos y la cara durante 10 o 15 minutos al d\u00eda. De hecho, as\u00ed se puede llegar a obtener hasta el 90% de la vitamina D necesaria. En cuanto a la alimentaci\u00f3n, las principales fuentes de vitamina D son de origen animal, como el pescado azul, la yema del huevo y los l\u00e1cteos. El calcio es un mineral esencial que tambi\u00e9n se obtiene principalmente de los l\u00e1cteos y sus derivados. La relaci\u00f3n entre la vitamina D y el calcio es muy importante, puesto que la primera ayuda a absorber el segundo.<\/p>\n
As\u00ed, las acciones de tomar l\u00e1cteos y recibir una exposici\u00f3n del sol adecuada tienen que ir de la mano si se quiere tener una buena salud \u00f3sea. En el caso de que no se puedan obtener de manera natural, tanto el calcio como la vitamina D se pueden adquirir a trav\u00e9s de suplementos. El d\u00e9ficit de vitamina D y calcio puede causar osteoporosis, que disminuye la densidad de los huesos y los hace m\u00e1s fr\u00e1giles, por lo que se incrementa el riesgo de fractura.<\/p>\n
Tras la menopausia, una de cada tres mujeres puede tener osteoporosis, y alrededor de un 40% puede desarrollar una fractura asociada a ello.<\/p>\n
La doctora Pilar Peris, reumat\u00f3loga del Hospital Cl\u00ednic Barcelona recuerda esta que es una enfermedad muy frecuente, sobre todo entre las mujeres: \u201cUna de cada tres, despu\u00e9s de la menopausia, podr\u00e1 tener una osteoporosis, y alrededor de un 40% puede desarrollar una fractura asociada a ello\u201d. La osteoporosis tambi\u00e9n puede afectar a los hombres, no en vano, uno de cada cinco puede tener una fractura relacionada a una osteoporosis.<\/p>\n
Hay otras consideraciones que los expertos recomiendan tener en cuenta para evitar la osteoporosis, como un buen nivel de actividad f\u00edsica, evitar el consumo de tabaco o reducir el consumo de alcohol. En s\u00edntesis, mantener un estilo de vida saludable. Sin embargo, lo fundamental es recibir una cantidad adecuada de vitamina D \u2014entre 800 y 1.000 microlitros al d\u00eda\u2014 y de calcio \u2014entre 1.000 y 1.200 mg al d\u00eda\u2014.<\/p>\n
Disponemos de f\u00e1rmacos que reducen much\u00edsimo el riesgo, tanto de la primera fractura como de las siguientes<\/p>\n
Doctora N\u00faria Gua\u00f1abensReumat\u00f3loga del Hospital Cl\u00ednic Barcelona<\/p>\n
Si, aun as\u00ed, se llega a desarrollar una osteoporosis, la doctora N\u00faria Gua\u00f1abens, reumat\u00f3loga del Hospital Cl\u00ednic Barcelona, tiene un mensaje tranquilizador para los pacientes: \u201cDisponemos de f\u00e1rmacos que reducen much\u00edsimo el riesgo tanto de la primera fractura como de las siguientes. No cura la osteoporosis, pero, realmente, mejora mucho su pron\u00f3stico\u201d, explica. El mayor riesgo de fractura lo tienen las personas mayores de 75 a\u00f1os. Aun con la ayuda de los tratamientos que mejoran la salud \u00f3sea, esta parte de la poblaci\u00f3n es m\u00e1s propensa a sufrir una ca\u00edda o un golpe que derive en una fractura.<\/p>\n
Hay ciertas recomendaciones para reducir este riesgo. Se debe evitar caminar sobre terrenos desiguales o resbaladizos y llevar un calzado adecuado que disminuya el impacto de la pisada y se agarre bien al suelo. En casa, hay que eliminar los causantes de posibles ca\u00eddas, como cables o flecos de alfombras; se pueden colocar alfombras antideslizantes en el ba\u00f1o y usar asientos en la ba\u00f1era y barras de apoyo; y, sobre todo, no andar a oscuras. Ante todo, si se siente inseguridad a la hora de caminar, siempre es mejor usar un bast\u00f3n o un andador para tener punto de apoyo, sobre todo en la calle.<\/p>\n
Fuente: es.edairynews.com<\/p>\n
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